啊…学长…好硬…拔出来：青春冲动下的隐秘接触与无言悸动
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青春是一场充满冲动与悸动的旅程，那些隐秘的接触往往在不经意间点燃心底的火花。学长坚定的目光、温暖的触碰，像突如其来的风暴，搅动着懵懂的心弦。那一刻，空气仿佛凝固，呼吸间满是无言的紧张与期待。青春的悸动无需言语，它藏在眼神交汇的瞬间，藏在指尖不小心触碰的电流里。每个人都曾在这样的场景中，感受到心跳的加速与内心的挣扎。那些未说出口的情愫，如同夜空中的星辰，闪烁却难以触及。这份隐秘的悸动，是青春最真实的写照，带着羞涩与勇气，悄然绽放在成长的岁月里。
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结语
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鞍山市：🎋铁东区、铁西区、🆑立山区、😔千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🥎东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙀丰南区、遵化市、🐬迁安市、🥡️开平区、唐海县、☦️滦南县、🍶乐亭县、滦州市、玉田县、🍂迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐺海门区，🈺海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🥒永顺县、🍵泸溪县、🏑保靖县、🌱吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🤖江源区。
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常熟市（方塔管理区、⛎虹桥管理区、🐂琴湖管理区、💔兴福管理区、谢桥管理区、😂大义管理区、🌙莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌷宿城区、🐤湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐐贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌙白河县、🤟汉阴县、岚皋县、🥞石泉县、😥市辖区、紫阳县、🦄汉滨区、🌯旬阳县、镇坪县、🚭平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🈹猇亭区、🦕夷陵区、🌙远安县、🌵兴山县、秭归县、😿长阳土家族自治县、👿五峰土家族自治县、😁宜都市、当阳市、🐋枝江市、💯虎亭区）
白山市：浑江区、✊江源区。
赣州市（南康区、🐋章贡区、🕸赣县区、👐信丰县、大余县、上犹县、🈶崇义县、安远县、🐲龙南县、🎄定南县、全南县、宁都县、🍧于都县、兴国县、🌤会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🙁上城、下城、🙏江干、拱野、❔西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🉑揭东）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍡乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦛市辖区、❗️临河区、❓五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐺远安县、兴山县、秭归县、🌻长阳土家族自治县、🐓五峰土家族自治县、✨宜都市、☺️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、👍宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🦋枣阳市、定南县、👧随州市、白浪镇、城关镇、💣赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
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银川市（永宁县、⚠️兴庆区、🌨西夏区、♻️金凤区、贺兰县、😆灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、☦️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、⛸务川县、🐷凤冈县、🆔湄潭县、余庆县、习水县、🐆赤水市、🕑仁怀市、土家族苗族自治县、🙀铜仁市、🦃松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😅樊城、🌗襄州）
长春市（南关、宽城、💔️朝阳、二道、🦚绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕒七星区、🕡️临桂区、阳朔县、♋️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🥐资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🈸涪陵、渝中、🕝大渡口、🥔️江北、🗡沙坪坝、🤥️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😅铁东区、🍋市辖区、♎️千山区）
蚌埠市（五河县、🤞️固镇县、☝市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🦆樊城、襄州）
太原市（小店、🍞迎泽、杏花岭、尖草坪、🦘万柏林、🐿️晋源）
南昌市（青山湖区、🤘️红谷滩新区、🎽东湖区、西湖区、🐚青山湖区、😱南昌县、进贤县、⚠️安义县、湾里区、🍗地藏寺镇、☢️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🎽青云谱区、🤣望城坡镇）
宁波市（海曙、🕡️江东、🤯江北、🤝北仑、👿镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🦀七里河区、西固区、💛安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤚雁滩区）
抚顺市：♋️顺城区、新抚区、🐄东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😯石鼓、🐿蒸湘、南岳）
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新竹县（新丰乡、🥛峨眉乡、湖口乡、💘关西镇、新埔镇、🦂横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🛐宝山乡、芎林乡、🦆五峰乡、🎽竹北市）
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南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🤘点军、猇亭、😔️夷陵）
铁岭市：⭕️银州区、🤝清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌪平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☁️关岭布依族苗族自治县、🎣紫云苗族布依族自治县、😹安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😵东洲区、🏏望花区。
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铁岭市：🕊银州区、清河区。
南昌市（东湖区、♎️西湖区、📛青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、☺️安义县、进贤县、🙌️湾里区、🕞昌北区）
南投县（信义乡、🥣竹山镇、🥬中寮乡、🙏水里乡、🦑草屯镇、🤬仁爱乡、名间乡、⚾️埔里镇、🌛鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌦集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐕桃江县、✍市辖区、😮沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🌴溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤧沙湾、五通桥、日照口河）
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白山市（靖宇县、❌浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、😡临江市、🍌市辖区）
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九江市（莲溪、🐖浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、☢️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌛南城、♋️万江、东城,石碣、🌰石龙、🌚茶山、🍬石排、🏐企石、横沥、桥头、谢岗、✍东坑、🍇常平、🌲寮步、✝️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦆长安、😽惠东、☘️厚街、🚷沙田、道窖、洪梅、🐿麻涌、💯中堂、☝高步、🤫樟木头、💟大岭山、🐓望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐇扎鲁特旗、👊开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕕科尔沁左翼中旗、🌹库伦旗、科尔沁左翼后旗、👈奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍱️象山区、七星区、雁山区、🏹临桂区、💪阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🌛荔浦市、灵川县、全州县、🥔永福县、🥩龙胜各族自治县、🧀恭城瑶族自治县）：🍏
嘉兴市（海宁市、💣市辖区、⚛️秀洲区、🕜平湖市、🛡桐乡市、南湖区、🕕嘉善县、海盐县）
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三明市（梅列、🥐三元）
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保定市（莲池、竞秀）
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现代人越来越重视饮食健康了，一日三餐会注意荤素搭配、营养均衡，但生活中总避免不了购买一些预包装食品，比如饮料、零食、面包等。很多人表示这些食品标签上密密麻麻的小字，很容易看得人头晕脑胀……
今天，我们就来教大家阅读食品标签的小技巧，快速避开不健康食品。
3招看懂食品标签的“基本盘”
1
配料表看排名
想看懂配料表，最简单的做法就是看排名：排名越靠前的配料，在食品中含量越大，不过加入量不超过2%的配料可以不按递减顺序排列。根据这个原则，我们根据配料表的前几项就能选出适合自身健康需求的食品。
比如，配料表前3位里有白砂糖、果葡糖浆、蔗糖等配料的食品，建议大家在心里亮个红灯，少买少吃。
再比如在选择粗粮/全麦面包时，我们应该特别关注前1-3位配料，前3位中全麦粉/其他粗粮粉越靠前，说明其粗粮含量越高，通常膳食纤维含量也更高。
至于有些配料表里一长串不好读不好念的添加剂，则无须担心，合规使用食品添加剂并不会危害健康，甚至对确保食品安全提供了保障。
2
营养成分看“比例”
营养成分表主要展示几种核心营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。但很多朋友不明白食品营养成分表中的NRV%代表何意。我们可以将它简单理解为“每吃100克或100毫升这种食物，就能完成多少营养素的每日摄入任务”。
举个例子：某牛奶中钙的NRV%是15%，也就是说喝100毫升这款牛奶，可以完成每天15%的钙摄入量，而一袋牛奶是250毫升，一袋下肚，就轻松完成了37.5%的每日钙摄入任务。
面对一款食品，我们希望它的蛋白质、膳食纤维、钙等营养成分“比例”高一点，而钠、脂肪、饱和脂肪酸、反式脂肪酸等成分的“比例”低一点。根据这个原则，就可以在同种类食品里选出更健康的产品了。
比如以下两款原制奶酪产品，前者蛋白质、钙、钠的NRV%分别为32%、50%、28%；后者分别为51%、144%、23%。这意味着，同样吃100克，前者可提供每日蛋白质推荐摄入量的1/3，后者可提供1/2；前者可提供每日钙推荐摄入量的1/2，后者可提供约1.5天的推荐钙摄入量。同时，后者钠含量稍低于前者。由此可见，单位重量下，后一种奶酪营养更好。
3
重点关注这3项
近期新出台的《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》还强制企业标示出糖和饱和脂肪酸的含量，再加上原本就有的钠含量，我们可以更有针对性地选择低糖、低饱和脂肪酸、低盐食品。
根据《中国居民膳食指南(2022版)》的推荐，成人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；日常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总能量的10%以下，换算下来就是控制在18.9克-23.9克；每天食盐摄入量不超过5克。根据这些数据，再结合营养标签，就能判断出该款食品是否健康。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的数据计算饱和脂肪酸摄入量。我国成年人(18～49岁)，轻体力活劳动者，男性推荐能量摄入量为每日2150千卡，女性1700千卡。
因为糖和饱和脂肪酸会直接显示有多少克，所以这里单独说一下钠。由于食物中其他的钠来源很少，可以忽略不计，因此钠的NRV%可以粗略当成食盐的NRV%，直接看其所占的百分比就能心中有数。
根据每天摄入5克食盐计算，每天应摄入的钠为5克×39.3%≈1.965克。因此钠的NRV%是按照每天1965毫克计算的。
食品标签
“越来越好看”啦
刚才提到的《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》，还对食品标签的其他内容进行了升级，一些重要信息显示更加规范化、模块化、可读性也更强，我们再也不用在一堆文字中艰难寻找想看的信息，对眼睛越来越友好。
1
扫码就能看、听食品信息
新通则鼓励企业在包装上增加数字食品标签，扫描二维码就能听、看相关信息，还要求扫描后一级页面直接显示核心内容，不能有广告干扰。这可太适合看不清字的老年人，以及我这种眼干涩、看文字费劲星人了。
2
哪天过期一眼看清
新通则要求企业同时标注生产日期与保质期到期日。而且还明确要求如果采用“生产日期见包装”形式，应明确告知消费者具体在哪里。谁懂，终，于，再，也，不用，翻来覆去找那串小小的数字了！
3
标注8大过敏原，更安全
现在食物过敏的朋友不少，新通则就强制在商品包装醒目位置标注至少8大类致敏物质，包括：麸质、甲壳纲类动物及制品、鱼类及制品、蛋类及制品、大豆及制品、乳及乳制品、花生等坚果及其制品。这对过敏人士来说，是确保其生命安全的必要措施。
4
“0添加”宣传已成历史，不再盲目恐慌
我们买食品时，可能会被“0添加”、“不添加”等字样吸引，但很多时候却遭遇隐藏陷阱。比如宣传写的“0添加蔗糖”，但配料里加了不少果葡糖浆。
这些误导消费者的说辞将成为历史，也能让我们更加理性看待添加剂，避免制造食品安全焦虑。
不过需要注意的是，国标里对无糖、无热量、无反式脂肪酸等有明确的规定，只要符合国标标准的产品，是可以标注无糖、无热量、无反式脂肪酸的。
无糖：每100克固体或100毫升液体食品中糖含量≤0.5克。
低糖：每100克固体或100毫升液体食品中糖含量≤5克。
无热量：每100克固体或100毫升液体食品的能量含量≤17千焦。
低热量：每100克固体食品的能量含量≤170千焦，或100毫升液体食品的能量含量≤80千焦。
无反式脂肪酸：每100克固体或100毫升液体预包装食品中反式脂肪酸含量≤0.3克。
尽管新通则在2027年3月16日才会正式实施，但这两年的过渡期也给了我们一个挑选预包装食品的“附加指标”：哪些企业更快、更好地落实新通则，或许也正显示了其对食品安全、健康的重视程度，和对自身产品品质的自信。
有些“坑”要防
练就火眼金睛的小技巧
想要彻底玩转食品标签，避开那些容易迷惑消费者的隐形坑，还需要了解一些小技巧，熟悉一些食品品名、标签中的代表性描述措辞，练就一双火眼金睛。
1
全麦/粗粮
有些声称全麦的产品实际全麦粉含量未必高，在选择时不仅要看品名，更要看看配料表和营养成分表。
2
起酥、派
起酥类、派类食品的制作方式决定了其脂肪总量通常很高。因此，可以用“起酥”字样来简单筛选掉一些高脂、高热量食品。
3
深炸
“深炸”食品口感酥脆迷人，但这种高温油炸工艺不仅大大增加了脂肪含量，长时间高温油炸还可能增加成品中苯并芘、多环芳烃等致癌物的含量。
4
千层
传统工艺中要做出多层结构，往往要用到奶油、糖浆或果酱等作为叠加隔层，这使得成品往往高糖、高脂、高热量。
消费者掌握一些食品标签知识，就像是给自己配备了一个让预包装食品显形的“魔法棒”，帮我们避开“陷阱”，快速挑出真正适合自己的健康食品。一点小努力，就能吃得更安全、健康，何乐而不为？
策划制作
作者｜王璐 注册营养师
审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
策划丨甄曦
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