三叶草M码与亚洲码对比：尺寸差异与穿着体验
三叶草M码与亚洲码对比：尺寸差异与穿着体验
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、⚰️当阳市、🍘五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♊️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🌹清江浦、😫洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐥乌拉特后旗、乌拉特前旗、🔯️市辖区、🍃临河区、🖐五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🤜铁东区、铁西区、😏立山区、🎣千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌍东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💕丰南区、遵化市、🐏迁安市、🐋️开平区、唐海县、😥滦南县、🥐乐亭县、滦州市、玉田县、🐽迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😳海门区，🐋海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥨湖里、😁集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐚永顺县、💚泸溪县、🧀保靖县、🥨吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌑江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐾虹桥管理区、🦢琴湖管理区、🦁兴福管理区、谢桥管理区、🧐大义管理区、😅莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😵宿城区、🙃湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😐荆州）
三亚市（淮北、🤚吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市三叶草M码与亚洲码对比：尺寸差异与穿着体验电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🤭裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🐬义县、👐黑山县、🖕凌河区、🥐市辖区、古塔区、🕥北镇市、🥍太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🙁贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、♍️白河县、🏒汉阴县、岚皋县、🕡石泉县、🕐市辖区、紫阳县、🆚汉滨区、🦆旬阳县、镇坪县、😬平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🌺猇亭区、🕝夷陵区、🧀远安县、🍑兴山县、秭归县、😕长阳土家族自治县、🤙五峰土家族自治县、🐤宜都市、当阳市、🔯枝江市、👎虎亭区）
白山市：浑江区、🍠江源区。
赣州市（南康区、😔章贡区、🎍赣县区、🦍信丰县、大余县、上犹县、❇️崇义县、安远县、📳龙南县、☁️定南县、全南县、宁都县、🕜于都县、兴国县、🚫会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦡上城、下城、🐺江干、拱野、👺西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🏈揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、☦️贵溪市、🌴月湖区）
邯郸市（邯山、🍜丛台、🏺复兴、🔯峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😫乌拉特后旗、乌拉特前旗、📳市辖区、💀临河区、😶五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、👴远安县、兴山县、秭归县、🤙长阳土家族自治县、❤️五峰土家族自治县、👺宜都市、🐚当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍆宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥭枣阳市、定南县、💖随州市、白浪镇、城关镇、🆔赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🈯️新河县、✊宁晋县、南宫市、🤓内丘县、清河县、🙃巨鹿县、🐒临城县、♐️隆尧县、🌼南和县、威县、桥东区、邢台县、🧐市辖区、平乡县、桥西区、🐽广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、☮️兴庆区、🌦西夏区、🕑金凤区、贺兰县、☝灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐩桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍄务川县、🉑凤冈县、☣️湄潭县、余庆县、习水县、🈚️赤水市、☦️仁怀市、土家族苗族自治县、🕓铜仁市、⛎松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🦢樊城、🈹襄州）
长春市（南关、宽城、🌯️朝阳、二道、😒绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍴七星区、🍣️临桂区、阳朔县、🐃灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🥫资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍓涪陵、渝中、🐌大渡口、🌛️江北、🐖沙坪坝、❔️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥩铁东区、🔱市辖区、🕛千山区）
蚌埠市（五河县、🙌️固镇县、🍠市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌘樊城、襄州）
太原市（小店、😷迎泽、杏花岭、尖草坪、💮万柏林、💀️晋源）
南昌市（青山湖区、🍆️红谷滩新区、🦜东湖区、西湖区、🌪青山湖区、🔅南昌县、进贤县、🥞安义县、湾里区、🐬地藏寺镇、🐐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🈸青云谱区、🈹望城坡镇）
宁波市（海曙、🍦️江东、🦋江北、🦐北仑、😂镇海）
甘肃省兰州市（城关区、⭐️七里河区、西固区、🤞安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、💀雁滩区）
抚顺市：😼顺城区、新抚区、〽️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、❔石鼓、🌙蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🎂咸安区、崇阳县、通城县、😝市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、♌️峨眉乡、湖口乡、👆关西镇、新埔镇、🎍横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍂宝山乡、芎林乡、🤛五峰乡、🦛竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♒️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🕜点军、猇亭、✨️夷陵）
铁岭市：🤥银州区、🍈清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😈平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍩关岭布依族苗族自治县、💪紫云苗族布依族自治县、🔅安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🦠东洲区、😱望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐣历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、💛金湾区、🕎横琴新区、万山区、🥟珠海高新区、♓️唐家湾镇、🚳三灶镇、白石镇、🥞前山镇、🆔南屏镇、🌧珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🤚银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🌷西湖区、☘️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😶安义县、进贤县、🐇️湾里区、😜昌北区）
南投县（信义乡、🍖竹山镇、🈸中寮乡、🕉水里乡、🏉草屯镇、🆘仁爱乡、名间乡、🐜埔里镇、🙄鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🦇集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🤬桃江县、🌝市辖区、🕉沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🏺青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🅾️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😦赣江新区、青云谱区、🏹浔阳区）
临沂市（兰山区、💝️罗庄区、🐅️河东区、沂南县、郯城县、⛎苍山县、♍️费县、💔蒙阴县、临沭县、🖐兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🏐临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🌝溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🌒沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🕕鹤山区、👧浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🧒浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍊临江市、🍱市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕠关岭布依族苗族自治县、🤭紫云苗族布依族自治县、安顺市、🖖开阳县）
九江市（莲溪、🔯浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍻西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😐南城、🚳万江、东城,石碣、🦜石龙、🆑茶山、🈹石排、🍗企石、横沥、桥头、谢岗、🤔东坑、🥬常平、🍒寮步、🦄大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、✨长安、🐚惠东、🖖厚街、😂沙田、道窖、洪梅、🍶麻涌、⛎中堂、🥍高步、🕛樟木头、💕大岭山、😙望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🚯扎鲁特旗、🅰️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😇科尔沁左翼中旗、✅库伦旗、科尔沁左翼后旗、✍️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🦅️象山区、七星区、雁山区、🥝临桂区、💐阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👇荔浦市、灵川县、全州县、🐂永福县、👌龙胜各族自治县、☪️恭城瑶族自治县）：🆔
嘉兴市（海宁市、😠市辖区、😨秀洲区、🐾平湖市、🐩桐乡市、南湖区、🥂嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🍮虹桥管理区、琴湖管理区、👍兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤡宿城区、🤑湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🌒黄岩、😲️路桥）
泰州市（海陵区、🤔高港区、姜堰区、兴化市、🈯️泰兴市、❌靖江市、🐇扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、☝️️海安镇、周庄镇、😦东进镇、世伦镇、♉️青龙镇、杨湾镇、😧️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😼️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🌜名山区、🍔石棉县、🦐荥经县、宝兴县、天全县、✡️芦山县、🕞雨城区）
南充市（顺庆区、😼高坪区、🦗嘉陵区、♒️南部县、🌷营山县、蓬安县、❕仪陇县、🕐西充县、🤥阆中市、抚顺县、阆中市、✴️南充高新区）
郴州市（宜章县、⚱️嘉禾县、☯️永兴县、😆汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🐁临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍍洛扎县、😠贡嘎县、🍎️桑日县、🍍曲松县、🐺浪卡子县、🌛市辖区、隆子县、🎍加查县、🕸扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🦝西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🍨湾里区、🔰地藏寺镇、瑶湖镇、🐾铜鼓县、♊️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😝天元）
辽阳市（文圣区、😓宏伟区、😰弓长岭区、太子河区、🍑灯塔市、🥪️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🐄合德镇、🍳兴隆镇、安平镇、辛寨镇、💛黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🤢定海区、嵊泗县、普陀区、🐥️岱山县）
玉溪市（澄江县、💀江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、💯元江哈尼族彝族傣族自治县、🌔通海县、抚仙湖镇、红塔区、🥨龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、😻三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、💗️鹿寨县、融安县、🐘融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🕖️临邑县、😳平原县、🎍武城县、夏津县、禹城市、德城区、🈴禹城市、♻️齐河县、🦑开封县、双汇镇、♐️东风镇、商丘市、阳谷县、🐍共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、✡️综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🥕槐荫、🍬️天桥、🐖历城、长清）
安康市（宁陕县、🤞白河县、汉阴县、😳️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🏸汉滨区、☪️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、👲钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🌪上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🏸市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😎兰溪市、‼️永康市、婺城区、义乌市、😟市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、📵天心、岳麓、🌹开福、🌱雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🍑南票区、🚬连山区。
沧州市（新华区、运河区、⚱️沧县、青县、🕤东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🤛吴桥县、献县、👦孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🍿任丘市、黄骅市、🍰河间市、泊头市）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、💐乌拉特中旗、乌拉特后旗、🦛乌拉特前旗、🍃市辖区、临河区、五原县）
连云港市（连云、海州、赣榆）
淮安市（淮阴区、清河区、淮安区、💹涟水县、😬洪泽区、💐️盱眙县、金湖县、楚州区、😲️淮安区、⭐️海安县、🍁亭湖区、🍅淮安开发区）
玉林市（玉州）
柳州市（城中、☢️鱼峰、♐️柳南、柳北、🉑柳江）
新竹县（新丰乡、🕥峨眉乡、🕕湖口乡、关西镇、新埔镇、😐横山乡、尖石乡、🌝北埔乡、🌦竹东镇、宝山乡、🌜芎林乡、五峰乡、竹北市）
临沂市（兰山、👌罗庄、河东）
连云港市（连云、🥔海州、🦡赣榆）
廊坊市（安次、广阳）
赣州市（南康区、☢️赣县区、于都县、兴国县、🙊章贡区、龙南县、大余县、🎂信丰县、安远县、全南县、🛡宁都县、🤙定南县、上犹县、💝崇义县、🥡南城县）
玉溪市（澄江县、江川县、通海县、♐️华宁县、🍋易门县、峨山彝族自治县、抚仙湖镇、新平县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、🔰玉溪县、🕘敖东镇、🐒珠街镇）
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绵阳市（江油市、🍾北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、🤪三台县、♎️平武县、游仙区）
湘潭市（雨湖、🏹岳塘）
漳州市（芗城、🍸龙文）
嘉义县（朴子市、🦔番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🕸布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、♐️大埔乡、💟鹿草乡、🍅️溪口乡、水上乡、✋中埔乡、阿里山乡、🍳东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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