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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😃当阳市、👻五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🦀市辖区）
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鞍山市：🔅铁东区、铁西区、🙂立山区、😻千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐕东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐁丰南区、遵化市、🤑迁安市、♑️️开平区、唐海县、😷滦南县、😸乐亭县、滦州市、玉田县、🤟迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌩海门区，✋海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤝湖里、🕣集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🌰永顺县、🕎泸溪县、♋️保靖县、😣吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♻️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌥虹桥管理区、😎琴湖管理区、🐓兴福管理区、谢桥管理区、💞大义管理区、✡️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🧡宿城区、✋湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、☪️荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市欧美大鸡巴欧美gv：肌肉猛男的热血对决，释放原始欲望的极致盛宴电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
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锦州市（凌海市、🍓义县、😷黑山县、💖凌河区、🤚市辖区、古塔区、🕎北镇市、🉑太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🚯贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🏈白河县、👐汉阴县、岚皋县、😊石泉县、🧐市辖区、紫阳县、❤️汉滨区、🕣旬阳县、镇坪县、😎平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🈺猇亭区、🍗夷陵区、🧑远安县、✝️兴山县、秭归县、🏒长阳土家族自治县、☀️五峰土家族自治县、🕤宜都市、当阳市、✨枝江市、🤤虎亭区）
白山市：浑江区、🆎江源区。
赣州市（南康区、😤章贡区、🦀赣县区、🥡信丰县、大余县、上犹县、🐁崇义县、安远县、🐷龙南县、🌪定南县、全南县、宁都县、♋️于都县、兴国县、☣️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤖上城、下城、🐀江干、拱野、🥐西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤜揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🙊贵溪市、🥏月湖区）
邯郸市（邯山、🐫丛台、♋️复兴、🐄峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😙乌拉特后旗、乌拉特前旗、✡️市辖区、😹临河区、❇️五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🤑新河县、🐖宁晋县、南宫市、🕚内丘县、清河县、✴️巨鹿县、👩临城县、🕤隆尧县、😮南和县、威县、桥东区、邢台县、🤤市辖区、平乡县、桥西区、🕛广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、🥗樊城、🛑襄州）
长春市（南关、宽城、🏒️朝阳、二道、🤕绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🏹七星区、☣️️临桂区、阳朔县、⭕️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🤟资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌎涪陵、渝中、♎️大渡口、👌️江北、🌪沙坪坝、🍙️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、✌️铁东区、🚯市辖区、🉑千山区）
蚌埠市（五河县、🍽️固镇县、🐣市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🕝迎泽、杏花岭、尖草坪、🤑万柏林、🎂️晋源）
南昌市（青山湖区、🐒️红谷滩新区、🦝东湖区、西湖区、✊青山湖区、🍏南昌县、进贤县、😕安义县、湾里区、😅地藏寺镇、🐉瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕠青云谱区、🤕望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🦢七里河区、西固区、🐒安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐂雁滩区）
抚顺市：⚡️顺城区、新抚区、🐈东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🕷石鼓、😑蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🧐咸安区、崇阳县、通城县、🥀市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍅峨眉乡、湖口乡、♎️关西镇、新埔镇、🌤横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、💀宝山乡、芎林乡、🤒五峰乡、⛳️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😑沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🎄点军、猇亭、☮️️夷陵）
铁岭市：🐒银州区、😤清河区。
贵州省安顺市（西秀区、✨平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌰关岭布依族苗族自治县、☕️紫云苗族布依族自治县、🔱安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🚬东洲区、🤛望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥙历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🅰️金湾区、♎️横琴新区、万山区、🔯珠海高新区、⛔️唐家湾镇、🍡三灶镇、白石镇、🙀前山镇、🍨南屏镇、🤝珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🐦西湖区、🍣青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、💪安义县、进贤县、🍣️湾里区、😂昌北区）
南投县（信义乡、🐟竹山镇、🆚中寮乡、🆔水里乡、🎱草屯镇、🤐仁爱乡、名间乡、😑埔里镇、🙈鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍖集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍦桃江县、⭐️市辖区、💅沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🈹溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🕛沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🕸鹤山区、🥔浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🐄浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、💔西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😖南城、🗡万江、东城,石碣、🐁石龙、🍊茶山、😇石排、🥓企石、横沥、桥头、谢岗、🧡东坑、🐑常平、🍣寮步、☯️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、♓️长安、♋️惠东、🦛厚街、👽沙田、道窖、洪梅、🤞麻涌、🙌中堂、☪️高步、🦔樟木头、🍯大岭山、🅾️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、👆扎鲁特旗、✋开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐟科尔沁左翼中旗、🍁库伦旗、科尔沁左翼后旗、😷奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😋️象山区、七星区、雁山区、🧒临桂区、🌔阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、📳荔浦市、灵川县、全州县、🦁永福县、🌕龙胜各族自治县、⛎恭城瑶族自治县）：🕗
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍌️临邑县、👈平原县、✅武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍉禹城市、🐁齐河县、🦇开封县、双汇镇、🤩东风镇、商丘市、阳谷县、🈴共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🐫综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、😡钟楼、新北、武进、日照坛）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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